婦女生育后，是很容易出現盆底肌松弛的。在懷孕期間胎兒會持續壓迫盆底??；分娩時過度用力，也會牽拉盆底肌，這就可能會讓盆底肌松弛，盆底肌松弛還與年齡有關，絕經后的女性體內的雌激素分泌減少，會讓盆底肌、筋膜等會逐漸的萎縮，也會導致盆底肌松弛，還有例如慢性咳嗽，肥胖癥引發的，或是因為子宮切除造成的盆地結構缺陷的盆底肌功能障礙。盆底肌松馳對有上述經歷的女性朋友身體健康的危害是很大的，不但會影響日常生活，還會導致女性患上婦科炎癥。

　　那么。盆底肌到底在哪里呢？


　　盆底肌就是封閉骨盆出口的很多層肌肉和筋膜，大家可以簡單地想象為環繞在陰道周圍的肌肉。


　　要判斷盆底肌的位置首先要找到四個骨性標志：前面恥骨聯合、后面的尾骨和兩側的坐骨。


　　健康的盆底肌就像一個撐起來的帳篷，恥骨聯合、尾骨和兩側的坐骨就是四根柱子，帳篷頂上有3根管子，從前到后依次是尿道、陰道和直腸。


　　其實有沒有盆底肌松馳，我們可以根據身體出現的癥狀來判斷，一般情況下，盆底肌松弛都有哪些癥狀呢？


　　(1)受影響的性生活


　　隨著盆底肌的松弛，女性盆底肌力大大降低，而陰道收縮力也會大大降低，這樣會使夫妻雙方在性生活過程中的快感大大降低，影響夫妻生活的快感。


　　(2)尿道感染


　　骨盆底部肌肉松弛后，女性陰道就會處于張開狀態，此時外界細菌容易“長驅直入”，危害生殖道健康，容易引起尿路感染、生殖器感染等問題，容易出現尿急尿頻，尿不盡等一系列癥狀。盆底肌松弛還容易導致女性朋友的膀胱位置下降，導致女性朋友在笑或咳嗽時出現漏尿問題，十分令人困擾。


　　(3)子宮脫垂、陰道壁膨出、背痛、坐骨神經痛等繼發性感染


　　受損的盆底肌給了盆腔器官下垂的機會，如子宮脫垂，陰道壁嘭出。女性患者往往會感到尷尬和痛苦。另一方面，由于盆底肌功能障礙的影響，女性朋友可能會出現腰背肌負荷增加的情況。腰前突造成腰背肌肉力量的增強。導致女性朋友出現腰疼的情況。


　　如何對受損的盆底肌進行恢復運動？


　　在整個孕期，盆底不僅要承托不斷長大的寶寶，還要承受腹腔內增加的壓力，分娩時還需要盆底肌的力量和放松的協調控制。所以懷孕期間就進行盆底肌訓練和用力技巧非常重要


　?。?）Flower花朵綻放運動


　　可以幫助大家學會如何控制盆底肌，孕期和產后都可以鍛煉。


　　開始姿勢：


　　坐在墊子上或靠著球，也可以嘗試分娩的姿勢。


　　詳細步驟：


　　?吸氣，準備；


　　?呼氣，一起動員，逐漸地向上拉起里面的盆底肌，想象像個花苞輕輕關閉；


　　?吸氣，溫柔的保持花苞關閉；


　　?呼氣，讓花慢慢地完全打開，做的時候，通過嘴溫柔地吹氣。吸氣，輕輕關閉花苞，回到盆底肌正常的'張力'。


　　Tips：


　　?以上動作重復6次；


　　?保持下巴和嘴放松，髖溫柔的地打開；


　　?整個過程確保骨盆保持靜止不動，確保臀部肌肉保持放松；


　　?整個過程持續充分地呼吸，不要憋氣；


　　?保持胸和肩的前側打開，避免頸部緊張。


　　對于女性而言，鍛煉盆底肌是一個能解決預防疾病的必修課；而男性鍛煉盆底肌往往還能起到改善排尿困難，按摩前列腺一起改善勃起的作用。還有哪些方法可以在家自己進行盆底肌鍛煉呢？


　?。?）激活練習


　　將瑜伽球放在會陰部，坐在球上做壓球動作，反復收緊放松，由慢到快。一組五次，一次五組


　?。?）腹式呼吸


　　平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。一組五次，一次三組


　?。?）夾臀訓練


　　平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放松。一組五次，收縮至最大，休息半分鐘，每次五組。


　?。?）骨盆運動


　　吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓，臀部不離開床面：呼氣肛門收緊，腰部向下壓床。一組五次，休息半分鐘，一次五組。


　　當然，盆底肌康復也可以通過產后盆底康復儀進行治療，這是通過個體化電刺激和生物反饋療法，喚醒、激活盆底肌。盆底肌的治療可以選擇手術治療、中醫治療或者平時進行運動訓練，如果情況嚴重要做手術，應該及時去醫院進行正規的治療。