考慮是腹直肌分離在作怪！其實生完孩子后有三分之二的寶媽有腹直肌分離，1年以后仍然有三分之一有腹直肌分離！

　　什么是腹直肌分離？


　　妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸。產后腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多余的贅肉就會在腹部堆積突起。腹白線被拉伸和變薄，使原本平行并列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。


　　腹直肌分離怎樣自測？


　　1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；


　　2、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。


　　3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊。挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。


　　4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。


　　怎樣治療？（在這主要為媽媽介紹幾種自主訓練治療的方法）


　　1、仰臥：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然后吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重復，每組6-8次，每次2-3組。


　　注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。


　　2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，后腦勺、背部、臀部緊貼墻面，雙腳距離墻面30厘米左右，然后正常地吸氣、呼氣。如此重復，每組10-15次，每次2-3組


　　注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。


　　3、跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然后吸氣（小肚子放松），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重復，每組10~15次，每次2~3組。


　　注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。


　　?禁止仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。


　　?除此之外，還有很多方法可以幫助恢復，比如通過手術（腹壁成形術），或者借助生物刺激反饋儀等儀器，在這就不一一說明了。


　　?產后腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，但少部分人需要通過專業的修復運動改善治療，寶媽們要重視產后恢復，及時治療，恢復完美身材！