尿頻、尿急、憋不住尿意


　　抱娃、彎腰時有小便漏出


　　陰道松松垮垮，總是漏氣


　　性交疼痛，性生活不和諧


　　……


　　很可能都是盆底肌有損傷！


　　關愛盆底肌先認識盆底肌

　　女性的盆底主要是由封閉骨盆出口的肌肉和筋膜組成的，像一張吊床，承托和支撐膀胱、子宮、直腸等臟器，還參與了控制排尿、控制排便、維持陰道緊縮度、增加性快感等多項生理活動。盆底肌群密切關系著女性健康和“性”福生活。


　　如何體會盆底的位置呢？一般有三種辦法：


　　小便判斷法：小便的時候，中斷小便（夾緊），你用到的就是盆底肌。


　　觀察法：坐在椅子的邊緣，調整鏡子到合適的角度，從下向上觀察盆底。將小陰唇扒到兩邊，能看到尿道外口，肛門括約肌。


　　吹氣球法：坐正，用力吹氣球，感覺到盆底在用力，這時，人體可能有三種反應：


　?、偃绻璧准∪獗∪?，腹部的壓力會讓你有撒尿的急迫感；


　?、谌绻璧准∪庥幸欢α?，則可以控制小便，你可以感受到肌肉的收縮；


　?、廴绻璧准∪庾銐驈妷?，它們會和腹部肌肉一起用力，感覺盆底很強烈的收縮，甚至往上提。


　　盆底肌對女性舉足輕重


　　1、關乎人體自身結構的穩定


　　骨盆上連軀干，下接雙下肢，骨盆的底為盆底，兩者息息相關，盆底肌作為維持盆底功能的重要支持結構之一，一旦損傷，引發盆底功能下降，城門失火殃及池魚，骨盆也就岌岌可危了。


　　2、性能力的“見證者”


　　性生活時，性高潮、對陰莖的包裹、陰道的緊致等等都離不開強壯的盆底肌，夫妻生活好不好，先看看盆底肌強不強，如果盆底肌受損或功能下降，性生活的質量也會大大下降，夫妻感情也可能會受到威脅。


　　3、影響產后恢復


　　產后恢復，恢復子宮、乳腺、形體就夠了？盆底功能的恢復也很重要，懷孕生子本就是對盆底一個很大的考驗，考驗之后能否恢復往日的威力，還需盆底康復才行！


　　盆底肌需要長期呵護


　　已婚育女性，在生產過程中，不管是自然分娩還是剖腹產，盆底都會受到不同程度的損傷，過后甚至會出現盆底功能障礙。所以，成年女性特別是生過孩子的女性應將盆底康復納入到自己的健康計劃中。


　　盆底肌的康復主要有以下三種方法：


　　一：凱格爾運動


　　凱格爾運動主要是重復收縮放松盆底肌肉，是一種促進盆底功能恢復的非手術治療方法。


　　你可以坐著或躺著，收縮盆底肌5s，放松10s，重復以上動作10次。


　　但是有以下4點需要注意：


　　1、首先要找到盆底肌，可以利用前面自查盆底肌有無損傷的方法來找到盆底肌。


　　2、進行凱格爾運動前排空膀胱。


　　3、鍛煉過程中只專注盆底肌肉。


　　4、確保臀部、腹部肌肉完全放松。


　　二：生物反饋


　　盆底生物反饋是通過專業設備采集盆底肌肉群的肌電信號，同時將這些信號以視覺和聽覺的形式反饋給患者，指導患者增強和控制盆底肌肉的自主能力，促進盆底血液循環和組織代謝，促進腸蠕動，增加盆底肌肌力、耐力，消除炎癥，緩解痙攣與疼痛，恢復盆底肌的控尿功能及正常排便。


　　三：電刺激


　　盆底肌電刺激就是通過導電體，發射出低頻電流，刺激盆底肌肌肉，從而達到治療的效果。盆底肌電刺激主要有喚醒本體感受器、促進肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、陣痛、促進局部血液循環的效果。