很多媽媽都知道自己在產后42天去醫院復查的時候一般都會要求做盆底肌修復于是開始心里犯嘀咕：


　　醫生總叫我做盆底康復，有必要做嗎？是不是智商稅??？“盆底肌”是什么很多媽媽都不太清楚看不著也摸不著做了效果在哪呢？盆底到底有什么重要作用？

　　什么是盆底？


　　盆底，由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜組成，有尿道、陰道和直腸貫穿其中。盆底肌肉群、筋膜、韌帶及其神經構成了復雜的盆底支持系統，其相互作用和支持，像一張“彈力網”，緊緊兜住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器使它們維持在正常位置行使功能包括排尿動作、排便功能、維持女性的正常性生活等（即“支持、括約、性”）。


　　產后盆底的常見問題


　　1、陰道松弛，陰道排氣感，陰道前后壁膨出，子宮脫垂，下腹部及會陰部墜痛不適；


　　2、漏尿、尿失禁、尿急、尿頻、尿不盡感；


　　3、性交痛、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等；


　　4、便秘、糞失禁；


　　5、慢性腹痛、腰背痛、盆底痛等；


　　妊娠和分娩對盆底肌肉造成不同程度的損傷


　　妊娠和分娩期間，由于激素、重力、肌肉牽拉等因素都會給盆底肌肉造成不同程度的損傷。而且孕期和產時的一些異常情況，如雙胎、胎兒過大、羊水過多、難產等，會加重盆底肌肉的損傷。盆底肌肉受損嚴重程度不同，表現的癥狀也不一樣。


　　如何進行盆底肌康復


　　一、重視生活方式


　　研究表明，產婦生活方式的改變能夠有助于盆底康復，有效預防尿失禁和降低其發生頻率。


　　1、合理的營養供給


　　盆底肌的收縮是由肌細胞中的肌原纖維收縮引起的，其收縮的能量來源是每日飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理供應；肌細胞的合成和修復也離不開蛋白質、維生素、無機鹽等各類營養成分。合理的營養供應可以為盆底肌鍛煉提供能源供應，也是盆底肌細胞修復的必要物質基礎。


　　盆底康復過程中的營養供給應該：


　?。?）保證充足的能量供給，攝入足量的優質碳水化合物；


　?。?）增加飲食中優質蛋白的攝入，提供肌細胞合成與修復的必要原料；


　?。?）保證食物多樣性，均衡攝入各類維生素和微量、常量元素，尤其注意提高維生素C等有利傷口愈合食物的攝入；


　?。?）主食粗細搭配，增加膳食纖維含量豐富的蔬菜水果攝入，改善胃腸功能，防止肛腸疾病對盆底的影響。


　　2、戒煙限酒


　　吸煙、飲酒是成年女性發生尿失禁的危險因素，提倡育齡期女性戒煙限酒，養成健康的生活習慣。


　　3、適量運動


　　研究表明，女性長時間坐位可能使得盆腔血液淤積，循環不暢，影響膀胱調節功能和盆底支持結構功能。產婦坐位一段時間后應起身活動，做些康復體操等來幫助盆底肌恢復，并預防尿潴留、子宮脫垂等并發癥的發生。


　　一、凱格爾運動


　　建議產婦過了產褥期，也就是產后42天后，再開始進行相關盆底訓練。


　　這是因為產后盆底組織充血、水腫且盆底的神經恢復得不夠好，只有過了這段時間，訓練才會更有效。


　　凱格爾訓練是美國一位婦產科醫生提出的鍛煉盆底肌肉（主要是恥骨肌和尾骨?。┑姆椒?，它能有效治療產后尿失禁。


　　一、盆底脈沖磁刺激


　　除了自己鍛煉，還可以到醫院做盆底脈沖磁治療，它可以幫助產婦做盆底康復治療、凱格爾訓練、盆底肌評估，還能做乳腺康復，腰腹疾病治療，盆底全營養指導，這種方式對于盆底康復更加有效。

　　它是通過無創性、非侵入性的復合疊加振動磁深度刺激盆底肌，保護盆腔器官、保護骨盆、保護泌尿系統，刺激范圍更廣，深度更深，通過營養調理和經絡調理方案綜合全面、便捷、有效的實現盆底肌康復。