盆底肌是指盆骨的底部，女性的盆底主要由三層肌肉和筋膜組成，它封閉骨底出口，承載和支持盆腔內的器官。盆底肌肉就像彈簧床一樣，依靠環境的變化調節自身的張力，通過持續的活動提供動態的支持。


　　所以，不管是順產還是剖腹產，妊娠當中激素的變化，還有妊娠期間胎兒的逐漸增大，對女性的盆底功能都會造成一定程度的損傷。尤以尿失禁的情況最為常見，女性在大笑或咳嗽時，尿液就會不由自主地溢出來。


　　對于愛美的女性來說，生完孩子恢復身材的第一項練習不是修復腹直肌，而是修復盆底肌，產后盆底肌松弛，會導致漏尿、子宮脫垂等問題，嚴重影響女性的生活質量，那么，產后該如何修復盆底肌呢？


　　日常生活中，除了凱格爾練習以外，今天給大家介紹4個簡單的瑜伽小練習，幫你修復產后盆底??！

　　1、小橋式


　　瑜伽小橋式，呼氣時


　　雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離


　　自然的你就會注意到


　　在抬起時，盆底肌就會向上抬起收緊


　　如果你的感覺不夠明顯


　　可以借用彈力帶和瑜伽小球


　　2、側臥開合腿


　　側臥在墊面上，微屈雙膝


　　進行雙膝的開合練習，在練習的過程中


　　你會感覺到盆底肌的收縮，如果收縮不夠明顯


　　可以將彈力帶套在雙膝上，增加開合的難度


　　3、靠墻幻椅式


　　靠墻幻椅式注意屈膝向下時，盆底肌的收縮


　　注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態


　　4、仰臥劃船式


　　仰臥在墊面上，屈雙膝小腿與地面平行


　　雙手前平舉，伸直右腿的同時向上伸直右手臂


　　保持盆底肌收縮，時間盡可能長一點


　　然后換另一側，做同樣的練習


　　產婦在分娩后42天最好做一次盆底功能檢查，從而盡早發現問題。即使沒有問題，也要及時進行盆底康復訓練，不妨嘗試盆底肌訓練法。說一個最簡單的方法，就是收縮、上提肛門，更詳細的產后康復計劃請咨詢當地產后康復中心，這里有最合適的康復方案，最專業的團隊力量來為您的健康與美麗保駕護航。